Ашваганда: дозування, ефекти та як приймати правильно

Ашваганда (Withania somnifera) — провідний адаптоген аюрведи з найсильнішою доказовою базою серед трав проти стресу.

Що робить ашваганда

• Знижує кортизол на 27.9% (RCT 2012)
• Зменшує тривожність до -44%
• Покращує сон
• Підвищує тестостерон +15% у чоловіків (KSM-66)

Який екстракт обрати

• KSM-66 — корінь, 5% вітанолідів. Для тестостерону та сили
• Sensoril — корінь+листя, 10%. Для стресу та сну

Дозування

300 мг двічі на день або 600 мг разово ввечері. Ефект накопичувальний — повний за 8–12 тижнів.

Протипоказання

Вагітність, аутоімунні захворювання, гіпертиреоз, за 2 тижні до операції.