Вітамін D3: дефіцит, дозування та як приймати

Вітамін D3 — гормоноподібна речовина, що впливає на понад 1000 генів. Узимку до 80% населення мають недостатній рівень.

Навіщо потрібен

Імунітет, кістки, настрій, тестостерон, довголіття (RCT VITAL: -17% смертності від раку).

Як дізнатися рівень

Аналіз 25(OH)D:

Дозування

• Профілактика: 1000–2000 МО/день
• При дефіциті: 4000–5000 МО/день
• 1 мкг = 40 МО

Чому з K2

Без K2 кальцій може відкладатись в артеріях. Оптимально: D3 + K2 (MK-7) + магній, з жирною їжею.