🌙Сон
Найкращий магній для сну: яка форма працює і в якій дозі
6 хв·
Магній — один із найважливіших мінералів для якісного сну. Він задіяний у понад 300 ферментативних реакціях. До 50% населення розвинених країн має прихований дефіцит магнію.
Чому магній покращує сон
- Блокує NMDA-рецептори — менше "крутіння думок"
- Активує ГАМК-рецептори — заспокоює
- Регулює мелатонін — гормон сну
- Розслабляє м'язи — менше нічних судом
Яка форма найкраща
| Форма | Біодоступність | Для сну |
|---|---|---|
| Гліцинат | Висока | 🥇 Найкращий вибір |
| Треонат | Висока | Для когніції + сну |
| Цитрат | Висока | Працює, але послаблює |
| Оксид | ~4% | ❌ Не підходить |
Висновок: для сну — магній гліцинат, 200–400 мг за 1–2 години до сну.
З чим поєднувати
L-теанін (200 мг), гліцин (3 г), apigenin (50 мг).
Чого уникати
Не приймайте одночасно з кальцієм і залізом — вони конкурують за засвоєння.
Зберегти протокол та отримати більше?