Стек для концентрації та фокусу: що працює за наукою

Концентрація — це не про "більше кави". Розберемо що дійсно працює.

Основа: L-теанін + кофеїн

• Кофеїн (100 мг) прибирає втому
• L-теанін (200 мг) додає спокою і фокусу

Співвідношення 1:2. RCT (Owen, 2008): краща стійка увага ніж від кофеїну окремо.

Холінергічні

• Alpha-GPC (300–600 мг) — найпотужніший
• Citicoline (250–500 мг) — м'якший, + дофамін

Накопичувальні (тижні)

• Bacopa (300 мг) — пам'ять за 8–12 тижнів
• Lion's Mane (1000 мг) — фактор росту нервів

Важливо

Жоден ноотроп не замінить сон, рух і базові нутрієнти. Спершу закрийте дефіцити (D3, магній, B12, залізо, омега-3).