Спортивні

BCAA (Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом)

BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

Рівень B · Середній

Коротко

Три незамінні амінокислоти — лейцин, ізолейцин, валін. Стимулюють синтез м'язового білка, зменшують м'язовий біль після тренування та запобігають катаболізму. Найважливіший — лейцин.

🔬 Механізм дії

Лейцин активує mTORC1 — головний регулятор синтезу м'язового білка. Ізолейцин покращує засвоєння глюкози м'язами. Валін підтримує енергетичний баланс у м'язах під час навантаження. BCAA конкурують з триптофаном за проникнення в мозок — знижуючи втому.

✅ Найкращі форми

BCAA 2:1:1 (лейцин:ізолейцин:валін)

Класичне співвідношення. Добре досліджене.

BCAA 4:1:1

Більше лейцину — більш анаболічний ефект.

Powder (порошок)

Краща засвоюваність ніж капсули. Часто смакові.

📏 Дозування

Стандартна	5000 мг
Клінічна	10000 мг

Коли приймати

під час або після тренуванняміж прийомами їжі при тривалих тренуваннях

🤝 Синергія

whey-protein creatine glutamine citrulline

⚠️ Побічні ефекти

Часті

практично відсутні при нормальних дозах

Рідкісні

нудота при прийомі натще

Протипоказання

хвороба "кленового сиропу" (рідкісне генетичне порушення)

Хочете дізнатися більше?

Запитайте ШІ про конкретну ситуацію, взаємодії або протокол

Запитати ШІ