Magnesium
Другий за поширеністю внутрішньоклітинний катіон. Кофактор понад 300 ферментів. Критичний для сну, м'язової релаксації, зниження тривожності та серцевого ритму. Дефіцит у ~50% населення розвинених країн.
Магній блокує NMDA-рецептори (знижує нейрозбудливість), активує ГАМК-рецептори (заспокійливий ефект), регулює мелатонін через сірітоніновий шлях, є кофактором АТФ-синтетази.
Найкращий вибір для сну та тривожності. Хелатна форма.
Єдина форма що перетинає ГЕБ. Для когніції та пам'яті (Magtein).
Гарне всмоктування. М'який послаблюючий ефект при великих дозах.
Для енергії та синдрому хронічної втоми.
Для серцево-судинної системи (разом з таурином).
Лише як проносне. Не підходить для системної корекції.
| Мінімальна | 200 мг |
| Стандартна | 400 мг |
| Клінічна | 600 мг |
| Верхня межа (UL) | 420 мг |
Часті
Рідкісні